Какво трябва да знаете преди първата терапевтична сесия?

Първата сесия е първата крачка от едно голямо пътешествие

Първата терапевтична сесия е първата крачка от едно голямо и вълнуващо пътешествие и е една наистина смела постъпка. Хубаво е обаче да знаете какво можете да очаквате от терапията, защото около нея съществуват множество митове, клишета и изкривени представи, нерядко продиктувани от популярната култура. Също така, има някои ценни съвети, които можем да ви дадем преди да се впуснете в това ново преживяване.

Насрочете първата среща в края на работния ден (или след задачите в училище, университет, вкъщи)

Ако никога не сте ходили на терапия, не знаете какъв ефект би имала първата сесия върху вас. Можете да се почувствате напълно способни да се върнете към работните си задължения, но има вероятност да усетите нужда от няколко часа, в които да останете сами със себе си, за да помислите върху преживяването. За всеки случай, най-добре е да насрочите първата сесия в края на работния ден.

Помислете какви са вашите цели и какво ви е накарало да потърсите помощ или подкрепа от специалист

Няма „правилна“ или универсална причина да започнете психотерапия. Целите и причините на всички ни са различни – от облекчаване на физически симптоми, през депресия, тревожност, проблеми във връзката, самота и т.н.

В първата сесия обаче вие правите „заявка“, описвате какво ви тревожи или какво искате да промените. Резултатът може да е изненадващ, може терапията да ви отведе към напълно различни отговори на вашите въпроси, но при всички положения е добра отправна точка, когато пристигнете при терапевта с идея или цел.

Разбира се, ако не сте сигурни какво искате и търсите, това е напълно нормално, но също е нещо, което може да бъде важна информация за вашия терапевт.

Записвайте си

Ако ви хрумне тема, която искате да обсъдите с терапевта си, запишете я при възможност. Понякога първата сесия предполага нервност, можете да забравите за какво искате да говорите, да се почувствате загубени в процеса, а вашият терапевт би ви оставил пространство. Може би ще се почувствате по-комфортно, ако дойдете подготвени – със записани идеи или проблеми, които искате да обсъдите.

Ще стане въпрос за вашата история

При всички положения ще говорите за историята на своя живот. Ще говорите за себе си, за семейството си, връзката си, приятелите, работата. Разбира се, няма нужда и очакване да разкажете цялата си история или тази на семейството ви. Все пак, бъдете подготвени, че ще говорите за своето минало.

Няма изисквания за това колко и как да говорите

Може да говорите постоянно и много, може да мълчите дълго. Някои хора са готови да си кажат всичко, да говорят за големите си проблеми, за страховете и фантазиите си, но на други им е нужно много повече време за това. Вашият терапевт ще види в коя фаза сте бързо и лесно. Ако не се чувствате готови да говорите за нещо – споделете му го. Той е опитният човек и ще ви води в процеса.

Не е ваша работа да поддържате разговора

Не сте на терапия, за да поддържате разговор с терапевта. Запомнете това!

Може да не успеете да обясните чувствата си, може би ще ви е трудно дори да ги разпознаете, може да останете сами с мислите си дори в рамките на сесията.

Вашият терапевт е този, който ще ви помогне да намерите думите, с които да опишете чувствата си, да разберете какво се случва с вас и как да откриете смисъл в това.

Задавайте въпроси!

Питайте смело терапевта си за всичко, което ви интересува. Имайте предвид, че може да ви се струва, че отговорите не са директни, но това не е, защото терапевтът ви не иска да говори с вас или да споделя, най-вероятно той ще иска да разбере защо и какво стои зад вашия интерес. При всички положения задаването на въпроси към терапевта ще разкрие нещо за вас.

Не очаквайте драстични промени след първата сесия

Повечето проблеми не се появяват за една нощ и не си отиват толкова бързо. Не само след първата сесия, а след множество други, може да почувствате, че имате повече въпроси и повече проблеми за решаване от преди. Това е част от промяната, която върви плавно и постепенно, макар и понякога да идва внезапно и бързо.

След една добра сесия, трябва да си тръгнете поне с чувството, че сте взели нещо

Въпреки че не следва да очаквате да получите прозрение след първата среща, всяка една терапевтична сесия трябва да ви носи нещо. Най-малкото чувството, че сте изслушани, разбрани, че има друг човек, който проявява съчувствие към вас.

Една сесия не е обвързване до живот

Няма нужда да слагате куп очаквания върху тази първа среща или да се страхувате, че тя няма да мине по идеалния начин. Тази първа сесия е по-скоро опознавателна, а ако усетите, че не си „пасвате“ с терапевта, няма нужда да продължавате да работите с него. Някои хора са сменяли по няколко терапевти, докато намерят най-точния човек за тях.

Връзката между терапевт и пациент е изключително важна, понякога много силна и дълбока, а ако не чувствате, че той е „вашият човек“, самият терапевт би оценил и предпочел да ви насочи към някой друг. Важно за успеха в една терапия е да се чувствате готови да споделяте с терапевта си.

След първата среща можете да се запитате дали се чувствате разбрани, дали сте успели да говорите свободно, дали сте получили обратна връзка.

И последно, но не на последно място, поздравете себе си за решението!

Това е една смела постъпка, първа крачка в едно пътешествие, което буквално променя живота ви. Ще научите много за себе си, ще придобиете повече осъзнатост и повече контрол и сила.

Автор: Стефан Хранов

Още интересни статии по темата:

Как да изберем подходящия терапевт?