В новата статия от рубриката „Да си поговорим“ в партньорство с Az-jenata.bg, психотерапевтът Ася Трифонова – част от общността на hOUR SPACE – разглежда дълбоката и често невидима за обществото болка след загубата на домашен любимец. Тя обяснява защо тази скръб заслужава признание, как омаловажаването ѝ засилва усещането за самота и какви са начините да преминем през процеса на привързаност и разделяне. Статията предлага и практични съвети за това как близките могат да окажа

Новата статия от рубриката Inner Space, разглежда синдрома на професионалното прегаряне (burnout). Психотерапевтът Маргарита Белоконска споделя за ранните симптоми – от физическото и емоционално изтощение до спада в мотивацията, и обяснява как забързаната градска среда ускорява този процес. С практически съвети като „горско къпане“ (forest bathing) и поставяне на здравословни граници, статията ни напомня, че грижата за себе си е най-голямата сила.

Грижата за себе си е много повече от сън, хранене и почивка – тя включва отношението към нас самите, поставянето на граници, изразяването на емоции и връзката с тялото. Често я пренебрегваме заради вина, страх, трудност да казваме „не“ или постоянното отлагане. Това води до изтощение и психическо напрежение. Телесните практики като осъзнато дишане, заземяване и регулация на вагусния нерв помагат да възстановим спокойствието, вътрешната опора и връзката със себе си.

Губите ключове, забравяте задачи, трудно дочитате текст или лесно се разсейвате? Това не означава непременно ADHD. Разкъсаното внимание може да е свързано и със стрес, тревожност, недостиг на сън или начина, по който използваме технологиите. В статията ще откриете как да разберете по-добре причините и как с практични стратегии, реалистични цели и повече грижа към себе си да подобрите концентрацията си.

Трудността да изградим нови навици рядко е въпрос само на воля. По-важно е как е организирана средата ни и какви нужди удовлетворяват старите ни модели. Когато намалим „триенето“ към желаното поведение, увеличим препятствията пред нежеланото и открием по-здравословен начин да посрещнем същата потребност, промяната става значително по-устойчива и естествена.

Как да кажем „не“ без чувство на вина? Всеки родител се изправя пред моменти, в които трябва да избира между желанието да удовлетвори детето и нуждата да постави граница. Когато решенията са водени от личните ценности, а не от вина, страх или външен натиск, границите могат да се превърнат в основа за свързване и емоционална стабилност. Такива граници в родителството се поставят осъзнато и създават сигурност, доверие и по-здрава връзка между родител и дете.

Грижата за себе си е много повече от сън, хранене и почивка – тя включва отношението към нас самите, поставянето на граници, изразяването на емоции и връзката с тялото. Често я пренебрегваме заради вина, страх, трудност да казваме „не“ или постоянното отлагане. Това води до изтощение и психическо напрежение. Телесните практики като осъзнато дишане, заземяване и регулация на вагусния нерв помагат да възстановим спокойствието, вътрешната опора и връзката със себе си.

EMDR е съвременен терапевтичен метод, който помага на хората да преработят болезнени преживявания, травми и устойчиви модели на мислене и поведение, които продължават да влияят на живота им. В тази статия ще научите как работи EMDR, при какви трудности е ефективен и защо често води до по-бърза и дълбока промяна. Когато миналото спре да управлява настоящето, се отваря пространство за повече спокойствие, свобода и свързаност със себе си и другите.

Психосоматиката разглежда връзката между психиката и тялото и показва как продължителният стрес, потиснатите емоции и трудностите в поставянето на граници могат да се проявят чрез физически симптоми. Болката, умората или напрежението често са сигнали, че важни вътрешни потребности остават нечути. Истинското възстановяване изисква грижа както за тялото, така и за психичното здраве, а осъзнаването на тази връзка е първа стъпка към промяна.

Юношеството често носи усещане за дистанция между родители и деца, но връзката може да остане силна, когато е изградена върху доверие и разбиране. Наръчникът разглежда тревогите на тийнейджърите – приемане от връстниците, външен вид, училищен натиск и несигурност. Подчертава значението на активното слушане, уважителната комуникация и търсенето на нуждите зад поведението. Предлага практически насоки за съвместно решаване на конфликти и напомня, че грижата за себе си е важна ча

Евелина Лафчийска анализира емоционалната зависимост и нейната роля в двойката. Статията изследва границата между здравословната привързаност и опасната загуба на идентичност в името на връзката. Авторката разкрива защо изпитваме нужда от опора в другия, но подчертава риска от пълна дестабилизация, ако центърът ни е външен. Основното послание е, че стабилността изисква вътрешен баланс – личен център на равновесие, който не зависи от поведението на партньора ни.

Статията от Димитринка Андреева, член на hOUR SPACE, разглежда менопаузата като многопластов преход — физически, емоционален и социален. Разрушава митове и историческа стигма, описва стратегии за справяне (отричане, ролята на жертва, приемане с любопитство) и призовава за свързване с тялото и признаване на скръбта за отминаващия период от живота и влизането в нов такъв.

В статията се разглеждат стиловете на привързаност, подводните камъни във връзките и начините, по които можем да разпознаем собствените си модели и да започнем да ги променяме. Те са част от нашето невидимо емоционално наследство, създадени да ни дават усещане за сигурност, но понякога саботиращи близостта ни с другия.

Живеем във време, което става все по-несигурно заради различни фактори – сложни международни отношения, промените, свързани с появата на изкуствения интелект, бум на тревожни разстройства след пандемията. Масовото усещане за нестабилност , екранната зависимост, която възрастните също развиват, ефектите от „дигитален детокс“, как да тушираме усещането за тревожност и можем ли да изградим вътрешна устойчивост в едни динамични и нестабилни времена, дискутираме с психолога Теодор

Днес хипнозата постепенно излиза от сферата на мистичното и намира своето място като научно изследван и клинично приложим метод в медицината. Тя е мощен допълващ инструмент – мост между ума и тялото, който може да облекчи страданието, да подпомогне възстановяването и да направи лечебния процес по-хуманен и индивидуален.

Преходите не са само трудни – те са покана към по-дълбок контакт със себе си. Те са моментите, в които имаме шанс да се освободим от автоматичните модели и да създадем нещо по-съзнателно. Новото начало не е просто външно събитие. То е вътрешен процес на събуждане, който ни дава възможност да се срещнем наново със себе си.

Ефективността на практиката на осъзнатост за преодоляване на стрес, тревожност, депресия и други форми на страдание междувременно е потвърдена от многобройни научни изследвания. Все повече хора се убеждават в освобождаващата сила на съзнателното внимание и откриват път към по-осъзнат и осмислен живот.

Промяната е преход от едно състояние към друго. В психологически контекст промяната се дефинира като сложен процес на вътрешна и външна адаптация. Този процес не е просто действие, а психологически и емоционален преход от познато, но нежелано състояние, към ново състояние, което изисква пренареждане на навиците, мисловните модели и идентичността на индивида.

За жената в тези модерни времена изискванията са големи: да има успешна кариера и да е устремена в работата си, да е старателна домакиня и отдадена майка, да поддържа богат социален живот, да е грижовна съпруга и страстна любовница, да е уважителна и съобразителна към родителите си, да си обръща внимание с цел да изглежда добре. Така се получава в ежедневието на една дама да има неизчерпаем списък с куп задачи по всяко едно от тези направления.

Колко често в забързаното ежедневие се улавяш, че мислиш първо за всички други, а едва накрая – ако останат време и сили – за себе си? Работата, домът, децата, партньорът, приятелите – всеки има своите нужди, своите очаквания. И в този кръговрат от задачи и грижи е толкова лесно да забравиш най-важното – че и ти самата си важна.